Zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa
🔰Odpowiadając na prośby o zestaw ćwiczeń dla każdego, również dla początkujących, tym razem Trening Naturalny w kooperacji z Towarzystwem Gimnastycznym "Sokół" Gniazdo w Zakopanem, przedstawia zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, którego celem jest zwiększona ruchomość aktywna kręgosłupa (a także barków i bioder), odżywienie tkanek, pozbycie się napięć i bólu.
🔰Bardzo ważne, aby ćwiczenia te wykonywać powoli i dokładnie - z kontrolą, starając się uzyskać jak największy zakres danego ruchu, *jednocześnie nie pozwalając na nadmierne kompensacje w innych częściach ciała. Techniki te wymagają sporo napięcia mięśniowego, dlatego wbrew pozorom, nie są takie łatwe.
🦅Na początek zrób 2 serie każdego ćwiczenia w sugerowanej liczbie powtórzeń.
🦅Z czasem możesz zwiększać ilość serii.
🦅Zestaw nie wymaga specjalnej rozgrzewki.
🦅Warto wykonywać go do trzech razy w tygodniu, a wybrane ruchy nawet codziennie w tak zwanym "międzyczasie".
1. 10 x Zgięcie/Wyprost kręgosłupa w siadzie na piętach
2. 10 x Zgięcie/Wyprost kręgosłupa w klęku podpartym
3. 10 x Zgięcie/Wyprost kręgosłupa w klęku podpartym na przedramionach
4. 5 x P/L Obwodzenie Kręgosłupa w odcinku piersiowym
*unikaj odchylania szyi do tyłu - to kompensacja - zależy nam na zmobilizowaniu segmentu piersiowego kręgosłupa
5. 10 x Zgięcie Szyi w leżeniu tyłem
6. 10 x Wyprost i Skręty Szyi w leżeniu przodem
7. 10 x Rotacje Ramion w leżeniu przodem
8. 10 x Ugięcia Ramion w leżeniu przodem
9. 5 x P/L Rotacje Bioder w klęku podpartym
*jedno powtórzenie to ruch "tam i z powrotem" - pełny cykl, pokazany na filmie
10. 10 x (na zmianę P/L) Wstawanie Do Klęku z Rotacją
11. 10 x (na zmianę P/L) Wstawanie do Klęku Podpartego z Rotacją i Sięganiem
25 kwietnia 2020
ul. Orkana 2 , 34-500 Zakopane
tel: +18 206 41 56 /
W zdrowym ciele, zdrowy duch!
TG Sokół Gniazdo w Zakopanem jest organizacją non-profit
Kino Miejsce
tel.: +48 500 151 907
e-mail: kinomiejsce@gmail.com
Biuletyn:
Towarzystwo Gimnastyczne „SOKÓŁ”
Gniazdo w Zakopanem
Dojazd:
Towarzystwo Gimnastyczne „SOKÓŁ” Gniazdo w Zakopanem
ul. Orkana 2
34-500 Zakopane
NIP: 736-10-46-197
REGON: 490187757
KRS: 0000043433
Numer konta:
Bank Pekao SA
65 1240 5165 1111 0000 5229 6237
TG Sokół
tel.: +48 18 20 641 56
e-mail: tg.sokol.zakopane@gmail.com
biuro@sokol.zakopane.pl